瑜伽的好處(1) 減輕壓力
減壓和放鬆身體是瑜伽最為人知的好處，多項科學研究亦顯示瑜伽的確有效減低皮質醇（Cortisol；一種壓力荷爾蒙）的分泌。
-
其中有一項科學實驗透過紀錄24位認為自己精神壓力大的女性，參加一個為期三個月的瑜伽課程，其後發現這些女性的皮質醇分泌明顯下降，同時壓力、焦慮、疲憊及憂鬱的感覺亦減低了。
-
另外一項研究則透過觀察131個人連續十星期練習瑜伽，同樣發現瑜伽的練習有效減輕了壓力和焦慮感。
瑜伽的好處(2) 舒緩焦慮感(Relieves Anxiety)
除了壓力外，焦慮亦是很多都市人面對的問題，不少研究指出瑜伽對舒緩焦慮感帶來不少幫助。
-
其中一項研究當中，找來了34位患有焦慮症的女性參加了一個為期兩個月的瑜伽班，每星期上兩次課。在實驗結束後，有參與瑜伽班的人的焦慮症症狀比沒有參加的人明顯減少。
-
而另一項實驗就觀察了64位患有創傷後遺症（PTSD）的女性，她們都曾因為過去的創傷經歷而出現強烈的焦慮感。十個星期後，每星期做一次瑜伽的女性出現更少創傷後遺症的症狀，甚至在實驗結束後，52%的參加者已不再被視為患有PTSD。
雖然暫時並沒有實驗具體解瑜伽如何治療焦慮症，但相信瑜伽所強調的身心靈平靜和活在當下的重要性，確實減輕了患者的焦慮感。
瑜伽的好處(3) 有機會減少炎症(May Reduce Inflammation)
除了改善精神健康，亦有科學實驗提出瑜伽有效減少炎症。炎症其實是一個正常的免疫系統反應，但慢性炎症有機會引致許多疾病，例如心臟病、糖尿病以及癌症。
-
2015年一項科學實驗將218位參加者分為兩組：一組參加者定期做瑜伽，而另外一組則沒有。兩組參加者均需要完成某些工作引致壓力。實驗結果發現，定期練瑜伽的組別比另一組的發炎指數較低。
-
2014年另一項相似的實驗發現長期感到疲乏、乳癌康復者經過12個星期的瑜伽，發炎指數亦明顯減少。
瑜伽對炎症的直接影響發生仍然需要更多科學證據支持，但這些實驗結果也足夠顯示了瑜伽確實夠保護身體，預防由慢性發炎引起的疾病。正確的練習是有益的。